RASA kantuk acap kali datang saat seseorang sedang berpuasa. Beberapa orang bahkan merasakan kantuk yang luar biasa saat siang hari atau sepanjang waktu. Hal ini umum terjadi akibat jam tidur saat bulan puasa yang berubah dari biasanya. Rasa kantuk saat puasa Ramadan disebabkan oleh perubahan ritme jam biologis tubuh yang mengatur siklus bangun-tidur pada manusia.
Di samping itu, perubahan jam tidur saat puasa juga disebabkan oleh aktivitas makan dan interaksi sosial yang lebih sering terjadi pada malam hari.
Lalu bagaimana cara mengatur pola tidur yang baik selama bulan Ramadan? Berikut cara sederhana untuk mengatur pola tidur agar terhindar dari kantuk yang dapat mengganggu aktivitas.
Buat rencana aktivitas
Membuat rencana sesuai aktivitas selama puasa sangatlah baik untuk meminimalisir tubuh alami kelelahan. Manfaatkan waktu luang untuk tidur lebih banyak. Misalnya kita dapat mencoba tidur lebih cepat, dimulai sejak pukul 23.00 atau tidur minimal empat jam sebelum makan sahur di jam 03.00 dini hari. Setelah shalat subuh, tidur lagi dua jam, dan bangun ketika hendak bekerja saat pagi.
Sempatkan tidur siang saat senggang
Untuk menggantikan waktu tidur yang hilang di waktu malam, kita dapat memanfaatkan waktu istirahat di siang hari selama 20 menit untuk sekadar tidur siang atau power nap. Rutinitas tidur di siang hari mungkin akan mengurangi waktu kita untuk bersosialisasi, tapi tubuh akan mendapatkan tidur yang cukup sehingga tubuh akan tetap bugar. Namun perlu diingat, waktu tidur siang ini bisa dilakukan di waktu senggang saja ya.
Perhatikan asupan makanan dan minuman
Hindari mengonsumsi makanan tinggi kalori, manis, atau berlemak. Jenis makanan ini membuat sistem pencernaan Anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan.
Makanan pedas saat berbuka juga bisa menyebabkan heartburn. Kondisi inilah yang malah mengganggu jam tidur saat puasa Ramadan.
Selain itu, asupan kafein dari kopi atau teh selama beberapa jam sebelum tidur juga bisa membuat kualitas tidur Anda menurun.
Cukupi jam tidur malam
Saat Ramadan, aktivitas beribadah bagi umat muslim bertambah. Selain salat tarawih biasanya salat-salat sunah malam lainnya sering dilakukan oleh beberapa orang. Namun perlu diingat kembali, jangan sampai waktu tidur malam Anda berkurang. Cobalah untuk tidur malam yang cukup setidaknya selama 4 jam. Hindari untuk tidak melakukan aktivitas lain seperti jalan-jalan atau begadang setelahnya agar jam tidur Anda saat puasa tidak terganggu.
