Ibu Hamil Juga Harus Menjaga Kebugaran, Begini Saran Ahli

oleh

SELAMA kehamilan, menjadi lelah adalah salah satu konsekuensi logis. Namun, jangan jadikan hal ini sebagai alasan untuk malas bergerak. Tetap aktif bergerak saat hamil sangat dianjurkan agar tubuh bugar dan kesehatan pun terjaga.
Dikutip dari website alodokter, ini tips agar tetap aktif Selama Masa Kehamilan

  1. Pilihlah aktivitas yang disukai dan konsultasikan dengan dokter
    Agar tetap aktif selama hamil, cobalah berbagai jenis aktivitas ringan dan lakukan secara perlahan. Beberapa contoh olahraga yang bisa Bumil pilih adalah jalan cepat, yoga, dan berenang. Bumil juga bisa melakukan aktivitas lain yang menarik, misalnya berkebun.
  2. Lakukan secara rutin dan konsisten
    Untuk menjaga tubuh tetap aktif selama hamil, Bumil harus rutin dan konsisten dalam melakukan berbagai aktivitas. Misalnya, buatlah jadwal untuk berjalan kaki di pagi hari selama 30 menit dan lakukan secara rutin setiap hari.
  3. Carilah teman untuk menemani beraktivitas
    Olahraga atau aktivitas yang dilakukan seorang diri mungkin terasa membosankan. Nah, Bumil bisa mencari teman yang dapat menemani Bumil beraktivitas, seperti suami, anggota keluarga, atau teman dekat, agar olahraga atau aktivitas yang dilakukan terasa semakin menyenangkan.
  4. Imbangi setiap aktivitas dengan istirahat yang cukup
    Pastikan Bumil tidak berlebihan dalam beraktivitas dan tidak terlalu memaksakan diri. Jika mulai merasa lelah, segera istirahat, baik dengan tidur siang, berbaring di sofa, maupun tidur lebih awal. Dengan begitu, Bumil dapat menghemat energi untuk kembali beraktivitas di esok hari dan menjaga janin tetap sehat.
  5. Penuhi asupan nutrisi
    Memenuhi asupan nutrisi selama hamil sangat penting agar Bumil sehat dan bertenaga. Selain itu, konsumsi makanan bernutrisi juga baik untuk perkembangan janin.
    Oleh karena itu, pastikan Bumil mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, zat besi, folat, dan protein tinggi, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
  6. Konsumsi cairan yang cukup agar tubuh terhidrasi
    Tak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi, mencukupi asupan cairan juga penting untuk mencegah Bumil mengalami dehidrasi.